風邪と言われますと、冬に流行するイメージが強いですね。
今年もそろそろ寒くなってきて、風邪になるかもと思われるでしょうか？
一言で風邪と言ってもあなたが知っている症状は、咳や鼻づまり、喉の痛みや発熱などさまざまあるでしょう。
冬に迎えて風邪をひかないように対策をしていきましょう。
冬に流行する風邪の原因は？
冬は気温が低下してきますので、
低い気温を好むウィルスなどが繁殖しやすくなります。
また、ウイルスとは生きた細胞の中だけで、
増殖する特異な微生物を言います。
風邪の元になるウィルスは２００種類以上あると言われていて、
多くは寒くなる冬の気温と乾燥している空気中に、
多く飛散しています。
しかも、ウィルスは毎年、
変異を繰り返して新種が誕生していますので、
特効薬はないと言われています。
具体的には、気温１５度以下ですと、より繁殖力が増していき、
さらに、空気が乾燥していますと、ウィルスも軽くなります。
そして、ウィルスは長時間、空気中にいることになり、
あなたが呼吸すると、簡単に体内へ入ってきます。
また、空気が乾燥してきますと、
鼻や喉の粘膜の抵抗が弱くなってきますので、
風邪をひきやすくなります。
冬に流行する風邪の予防と対策方法は？
ウィルスに対抗するために、免疫力をつける必要があります。
例えば、
・たんぱく質（しらす干し、いくら、たらこなど）
・鉄（鶏肉レバー、卵黄、しじみなど）
・亜鉛（うなぎ、牛肉、豚レバーなど）
・銅（イイダコ、カキ、枝豆など）
などの栄養をしっかり摂るようにしましょう。
また、ウィルスなどが体内に入らないように、
鼻の粘膜を強くするために、
ビタミンＡ、Ｃ、Ｅを摂ったほうがよいでしょう。
例えば、
・ビタミンＡ（しそ、にんじん、ほうれん草、レバー、うなぎなど）
・ビタミンＣ（赤ピーマン、黄ピーマン、ゆず、めんたいこ、ハムなど）
・ビタミンＥ（すじこ、いくら、たらこ、たまごの黄身、牛肉など）
などをしっかりと摂ることが重要になります。
普段からの食生活を変えるだけでも、
風邪に負けない健康な体を作ることができます。
そして、外から帰ったら、必ず手洗いとうがいをしましょう。
手洗い方法として、水で手をぬらしたあとに、
石鹸を使ってしっかり手を洗うのがよいでしょう。
その際に爪と皮膚の間や指と指の間も忘れずに洗ってください。
また、石鹸がない場合は、最低でも約３０秒は水道水で、
皮膚をこするように手を洗うように心がけましょう。
次に、うがい方法として、
初めにブクブクと口の中をゆすいで、
口内のウィルスなどを取り除いた後に、
喉をガラガラとうがいを最低でも３回はしましょう。
順番が大事です。
いきなり、喉をガラガラとうがいをしてしまいますと、
口内のウィルスが喉から体内に入る可能性がありますので、
注意してください。
また、うがい薬や塩水を使ってもよいですし、
シンプルに水道水でうがいをしてもよいでしょう。
家の中では、暖房を使用すると室内の湿度は外よりも低くなり、
さらに空気が乾燥します。
そんな場合は、１００均でも販売している湿度計を使用して、
室内の湿度をチェックして、
適切な湿度（目安として４０％～６０％）を保つようにしましょう。
乾燥対策として、加湿器を使ったり、
濡れたバスタオルや洗たく物を部屋干ししても有効な方法です。
冬に流行する風邪になった場合の対処方法は？
風邪の症状がまだ軽いうちに、
病院に行ったほうが悪化させない方法になるでしょう。
病院に行くときは、必ずマスクをして、
他の人の病気などをうつされないようにしましょう。
仕事などで、病院に行く時間がない時には、市販の風邪薬を考えますが、
風邪薬の種類が多くて、迷う場合には、あなたの症状を薬局で言いますと、
ある程度、効果のある風邪薬を選んでくれます。
あくまでも、一時的な対処法になりますので、
出来れば、病院に行ったほうがよいでしょう。
ちなみに、私が風邪をひいたと思った時は、必ず耳鼻科に行っています。
鼻と口や喉を診察してもらってから、口から水蒸気を約５分あててもらい、
薬を処方されますが、仕事で、なかなか来られないと、先生に言いますと、
注射をしてくれます。
風邪の時は、内科もよいですが、耳鼻科もおすすめです。
また、入浴はダメと言われがちですが、
熱がなければ入っても問題はないと言われています。
入浴することで気分がリフレッシュできますし、
お風呂の湯気は鼻や喉の粘膜を適度にうるおいを与えます。。
ただし、体力の消耗が少ないぬるめのお湯に、
ゆっくり入った方がよいでしょう。
そして、入浴後は絶対に身体を冷やさないように心がけて、
洗った髪も完全に乾かすようしてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
冬は、空気中にウィルスが多く飛んでいますし、
他の人が風邪をひいている場合もありますので、
いつ、どこで、ウィルスなどが体内に入ったのか、わかりません。
ですので、外出先から帰ったらすぐに手洗い、うがいをしてくださいね。
もしも、風邪をひいたと思う場合で、
初期症状の時は、できるだけ無理をしないように
休養をとって治す事を優先にしてくださいね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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